女孩该怎样锻炼背肌？

1、双腿并拢站立，双手置于脑后交叉。胸向前倾，然后回来，前倾时只上半身下压，背部用力，重复此动作3组20次。
2、背部减肥方法平躺在地上，双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势，将右小腿向上伸直，再回落换腿。每条腿各重复5次。
3、身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，将上半身向上仰约35°。再慢慢将上半身放下，回到原位。上半身抬起动作共做20次。

买个可拆卸的片儿的哑铃，做哑铃划船动作。宽握引体向上也行，不过你可能力量不够，有条件就在单杠下放个支撑物，让腿支持一部分体重，慢慢练习~
那你可以慢慢的练俯卧撑，刚开始膝盖跪在地上，然后做俯卧撑，还是不行的话，就跪着，然后手下垫上东西，高度到你能一口气做十个为标准，歇1分钟再做，直到4组做完。不过俯卧撑对背肌的整体作用不大，主要是胸肌，可以稍长肌肉，给女生胸部下面垫上，据说不练太夸张的话会有提胸和视觉丰胸效果，比较好看。
要是纯追求背肌的话，真的至少要有哑铃或者单杠，要不然人的关节做不到靠自身体重练习背肌的动作。

游泳 特别是仰泳