400米提高5秒

个人建议:

1、平时训练时注意自己的极点出现在什么位置，即身体极度疲劳的位置，比赛过程中在快要到达极点的时候放松跑几步，使身体疲劳得到适当恢复，（以我来说，我在比赛中在300米快出弯道前都会放几步缓解疲劳，到直道后有能力冲刺！）能保证你最后冲刺的时候有比较好的体力，当然这只是技巧，治本的方法还是多锻炼，使自己的竞技水平提高。

2、大腿甩不动，跑完以后从屁股到小腿非常僵硬。训练办法，跳楼梯，普通的阶梯3-4台阶一跳，连续跳4层楼左右休息，双腿，左腿，右腿，轮着练，做3-5组。主要锻炼大腿后侧和小腿肌肉以及脚腕的力量和耐力。当然维持每天全力跑2个400米，保证强度是很重要的！除此之外还要做好热身跑和准备活动，基本上保证一天有5000米的运动量，1000米的强度就足够了!

3、比赛时的建议！ 其实跑步比赛特别是短跑还是跟自己的比赛，每个人的节奏习惯都不一样，不要一味的注意别人跑的多快，别人一开始就拉你多远，平时自己训练时找到适合自己跑400的习惯，比赛时按自己的节奏跑，该放的时候就放，该加速就全力加，把自己跑400米的过程做到最好，就是你最好的成绩了！

加强锻炼

中长跑要的是小腿肌肉发达，建议多进行纵跳，并在运动会前多跑跑（慢跑），一次跑个5至8分钟就行。在跑的时候，如果最后没体力了，就一定要注意摆臂，要用摆臂把速度带起来。以上是本人一点拙见，仅供参考。

要能吃苦

慢慢练吧

哎呀,你不行我12岁都跑了55秒............