20分!! 跳舞毯不会长肌肉把???

本人清纯可爱小女生
就是腿有点点小粗
希望靠跳舞毯减腿上的肉

可是我怕跳这个长肌肉
因为每次跳累了腿就硬邦邦的
绷的紧紧的
我就拍打腿上的肉
使变松软

请问
这个怎么跳才会达到减肥塑身的效果

比如
1、什么时候跳
2、跳多少时间
3、跳前后要做什么运动
4、跳的前后不可以吃什么东西

减肥运动会不会长肌肉 用跳舞毯减肥的时候怎么预防小腿长肌肉啊?? 怎样运动又不会长肌肉？ 跳街舞会不会长肌肉 怎么练瑜伽才不会长肌肉 走路可以瘦腿么?不会长肌肉吧~ 慢跑是不是越慢越不会长肌肉？ 青少年处在生长发育时期臂部为什么不会长肌肉 怎样减小腿和腹部,而且不会长肌肉 怎么练瑜伽才不会长肌肉啊