早上要吃什么东西,才有营养呢?

我推荐：

组合一：一杯豆浆，几片全麦面包（我喜欢抹点巧克力酱，咔咔），两个西红柿~

组合二：麦片（或者燕麦粥），一个鸡蛋灌饼（里面要夹生菜营养才均衡哦），一杯100%橙汁

这些都是我经常吃的呢，准备起来很方便，都是很好买到的东西，可以头一天晚上提前准备好早上起来飞速的吃~一点儿也不耽误时间；而且液体固体都有，蛋白质、纤维素、维生素都有，也好吃，很不错哦~

另外推荐早上起来先空腹喝杯温水，如果是女生想美白就喝杯柠檬水，帮助你排毒养颜，感觉会很好的~~~

看过一篇文章上有人说，早餐要吃的像个国王，中午吃的像个公主，晚上吃的像个贫民。
我认为，早餐应该喝新鲜的果蔬汁，如果没有的话，可以吃些黄瓜、番茄；除此之外，还应该摄取淀粉和蛋白质，可以因人的口味而异。比如，面包加一点瘦肉，或龙须面加一个鸡蛋，或包子加稀粥。。。。。。都是不错的选择。
回答者：珍妮gy - 试用期 一级 4-7 09:01

鸡蛋、豆浆、酸奶、豆腐脑、油茶、八宝粥等。如果零食不断、总是吃的很饱、脂肪摄入过多等照样还会发胖。

早餐的主食可吃些碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋和牛奶等。如有条件，还可以增加一些蔬菜或水果。

营养素分为七种：碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，维生素，膳食纤维和水。而食物分为谷薯类，蔬菜类，水果类，肉类及鱼虾，奶类和豆类，油脂。其中按照个人的工作强度，建议谷薯类每天摄入250g-400g;蔬菜300g-500g;水果200g-400g;动物性食物125-225g(鱼虾类50-100g,畜及禽肉50-75g，蛋类25-50g);奶类和豆类，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品，相当于干豆30-50g的大豆及制品；烹调油每天不超过25g食盐不超过6g。水每天至少1200ml。早餐的能量一般占全天能量的30%，可提供能量的三大营养素为碳水化合物，蛋白质和脂肪，其中碳水化合物是能量的主要来源，应占能量的55%-65%，按照这样的标准，早餐可以如下做法：
1.鸡蛋三明治（鸡蛋一只，蔬菜适量——蕃茄或者生菜可生食蔬菜，可以用优酪乳代替色拉酱切片面包两到三片）<