适合14至17岁的中学生三餐的食谱

早上：牛奶
中午：牛肉
晚上：牛杂
吃牛长个子。

你只要早餐吃饱，最好早餐就是喝豆浆，还有面食，一定要吃饱，这样你才能保证你体内的热量不会流失！

（提示：早餐和豆浆有利于皮肤哦，能让你的皮肤变滑，变白！早上喝豆浆可以促进血液循环！）

午饭呢就是少吃肉，要吃也最好是吃瘦肉，然后要多吃蔬菜和五谷类的东西（比如：青菜，玉米，大豆，还有胡萝卜）这些菜都有利于你的发育和你的健康！

（提示：在你吃饭之前最好喝一碗汤，这样就吃饭的时候自动就会觉得已经半饱，在吃饭的话也可以让你觉得自己 已经有点饱了，这样你的饭量自然就会减少，而你也会觉得自己吃饱了）

晚餐尽量不要吃带油的食物，比如说*（晚上你就吃点水果， 最好是吃苹果，吃一两个苹果，其实吃多少个都每问题，只要你吃饱就行，因为苹果带有很丰富的营养和苹果酸，吃了之后呢，它含有的苹果酸很有效的就能帮你的脂肪吸收，等你“排毒”的时候，就可以一连你体内的脂肪就排了出来）！

（提示：在你起床后，一定要先喝杯水，注意哦，一定要喝白水，这样就可以帮隔天的毒素在早上有利的排出来，从而对皮肤也很好哦）

一 营养早餐的速配方案

方案一：两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

方案二：全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

方案三：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

方案四：两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

方案五：两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。[详细]

二 美味午餐

多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的