韧带怎么练

练习空手道时拉筋就是狠的。。压筋的时候教练突然座在后背，- -疼了好几天，不过一下就来开了。循序渐进的拉筋方法，我是这样拉的。一种，劈叉压腿，保持最大的时候坚持30秒，虽然很疼。第二种，坐下，脚心相对，膝盖尽量下压，然后上身，尽量下压，最终目标，双膝贴地，脑袋能碰到脚。第三种，坐下，左腿伸直，右腿腿屈膝压在左腿的大腿上，然后左脚尖尽量往上勾，同时左手抓住脚尖身体向下压，依此类推到另一边。记住压到极限时保持15~30秒。这样每天坚持，2个星期左右就压开了。
瑜伽也可以拉筋，并且可以促进增高。就是比以上方法慢了很多（个人经验总结，希望对你有用）

练习空手道时拉筋就是狠的。。压筋的时候教练突然座在后背，- -疼了好几天，不过一下就来开了。循序渐进的拉筋方法，我是这样拉的。一种，劈叉压腿，保持最大的时候坚持30秒，虽然很疼。第二种，坐下，脚心相对，膝盖尽量下压，然后上身，尽量下压，最终目标，双膝贴地，脑袋能碰到脚。第三种，坐下，左腿伸直，右腿腿屈膝压在左腿的大腿上，然后左脚尖尽量往上勾，同时左手抓住脚尖身体向下压，依此类推到另一边。记住压到极限时保持15~30秒。这样每天坚持，2个星期左右就压开了。
瑜伽也可以拉筋，并且可以促进增高。就是比以上方法慢了很多（个人经验总结，）。

压腿就可以了呢...刚开始是很痛..但多次练习之后就适应了..然后再加大难度...直到完全下去为止...同时还可以连踢腿..在墙上找一个点..然后踢..适应了升高高度...

我小学就是在体校的，这很简单，一种是找一个大约比你矮1/4的物体，将你的腿放在上面压，两腿要分开点（根据自己的能力看下）接着身体下弯，从而达到锻炼韧带的效果;还有一种方法是找一个大约50米的地方，两只腿分别大步向前跨，当每一只腿跨的时候，尽量保持小腿与大腿呈90°，这项运动适合在第一种运动过后做，两者齐做，效果更佳。最重要的是要每天都做，如果隔3天以上才做一次，我劝你还是别做这些运动，对你的韧带有害无益。

简单说，用适当的力量压反关节的位置，长期坚持

先跑步，或者其他运动，将身体活动开，然后要练什么地方的韧带就练各个部位。