求教健身教练~我想练得看起来壮一点

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 17:44:37
目前 181CM 63KG 不怎么吃得胖

最近想把肩膀练宽厚点，顺便还有胸肌和背肌 小臂大臂粗壮点

一般晚上9点练 都练 俯卧撑 3组 每组15 仰卧起坐 3组 每组20 卧推杠铃3组每组10 一般练前练后都喝 牛奶加蜂蜜
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请在技术和营养角度多多指教

成篇成篇讲道理的就不要说了 谢谢~
请问楼下的达人 蛋白粉什么牌子的比较好，一般在哪买？ 吃了会不会有副作用~~~~ 还有 为什么吃饭以素食为主少油、盐？ 吃胖不久靠肉吗？

还有哑铃划船是怎么做的 还有哑铃坐推~~~？ 谢谢

锻炼不讲究每天都连吗？ 这样三天一轮回效果会不会打折扣 谢谢

好了，上次，我教了你这些东西，你说蛋白粉要什么牌子？其实市场上你去找，总能找到好的牌子的，要求是增肌的~记住，是增肌的！我在这不推荐什么牌子，因为你要找适合你的。安利什么的对增肌帮助不大。
至于为什么建议你少油呢，没错！肌肉的确是肥肉练出来的，但是你要记住，肥肉是不燃烧脂肪的，只有肌肉会燃烧脂肪，想把一身肥肉练成肌肉。。。呵呵。。。没1年到2年是不可能的。至于少盐是对你的健康负责。盐多了对身体不好
划船的方法----身体半蹲，手臂自然下垂到膝盖，人向前微倾，腰收紧！然后手臂向身后提拉，注意动作！肘部不要歪，要直~
哑铃坐推---人做在椅子上，有靠背的哦，屁股紧贴椅背，双手各举一个哑铃成90度放在耳朵边上，斜向上推，注意是斜向上，直上直下的没什么作用~
天天练？？不是吧。。。你的肌肉能行么？？就算是教练都没这么天天练一个地方的，听我的，每天不同，这样你的肌肉也能有调整~折扣不会打~~~行了，就这样~~

你好！
不知道你怎么的那么没用，你就做那么点运动能锻炼好吗？？
给你个练习安排。。。俯卧撑4组《50一组》 仰卧起坐3组《100一组》 你推杠铃多少公斤的？？
加油就是加大点练习力度！！！