如何高效地锻炼三角肌前头?

你好：健身中这种现象比较常见，“补上去”并不难，只

要加强弱侧练习即可。

建议你每周除了正常训练外，加练一次左肩的前束

例如做3组左侧的哑铃前平举（选择能完成8-12次

的负重）+3组左侧的哑铃推举（练肩的前中束）如

果能做再加2组“单手俯卧撑”练习。

1、 直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

32555810 我是健身教练.加的时候备注.!

我看要的是你的分数....哈哈...!!

想练好三角肌前头 是吧 我有秘方 拿1万分来,呵呵(开个玩笑 不要见怪啊)
知道为什么你的右臂三角肌前头比左臂的三角肌前头要大很多 本山大哥跟小范说的话你还记得不 发力和受力不均匀的道理 那也就是当你在练三角肌的时候用力不对,三角肌根本就没使上力 不要担心 正确练三角肌前头吧

只用两周时间就可以看到这个训练的效果了 要想按我这个方按做有点少见明白吧 (因为你要坚持 我这叫魔鬼极限健美狂人训练计划) 先将肩部和胸部合一块的练 我叫他超级组合 在肩部交替进行，两天都做同样的肩部动作，我认为超级组收获更大 比做单项要好的多,因为这是为你三角肌先打下基础(因为你的三角肌不是一大一小吗,不协调)怎么做呢看下面

做2组 12～15次的拉力器交叉动作，假如你体重为65公斤 重量为90 然后立即做一组拉力