冬天剧烈运动后多久可以洗冷水澡

运动后稍事休息，汗水自然风干，心跳、呼吸及相应身体反应恢复正常，一般5-10分钟后就可以了。运动后不宜马上冲冷水澡，因为此时身体运动后产生的热量排不出去，容易引发感冒发烧等症。理论要求是半小时，实际时间20分钟左右，另外根据个人体质不尽相同，实际还是看自己的体质状况。

洗冷水澡有很多好处。当皮肤刚接触冷水时，皮肤表皮和血管会急剧收缩，大量的血液流向内脏器官和深部组织，但两三分钟后，当身体适应了冷水的温度，皮肤血管开始扩张，血液又从内脏器官回流到身体表面。这样，每次洗冷水澡的时候，全身的血管都在做“舒缩运动”，这能增加血管弹性，使血管神经更加敏捷，一旦外界气候突然变化，身体便能立即适应。冷水澡对皮肤也有好处，因为它使神经系统受到明显的刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，促进新陈代谢的同时，皮肤会变得柔软、富有弹性。另外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用，并预防感冒、支气管炎、肺炎的发生。
洗过冷水澡后，人往往会感到特别的神清气爽，这是因为冷水澡对中枢神经产生一定的刺激作用，提高人体的兴奋程度和警觉性，因而有助于消除精神不振和体力疲劳。
冬季气温低，相比夏天反而更适合洗冷水澡。因为温度越低，人体皮肤毛孔和毛细血管越是收缩，这样人就越不易感冒，因此冬天特别适宜洗冷水澡。夏天毛孔张开，倒是不宜贪凉多洗冷水澡，以免凉气入侵引发感冒等症状。再则，夏天用冷水洗澡会导致血流加快，洗后反而会让人感到燥热，所以，夏天洗澡反而水温要相对地热一些。
不过，如果没有洗冷水澡的习惯，最好不要在冬季急于尝试洗冷水澡，以免身体受到伤害。锻炼洗冷水澡应做到循序渐进：感觉身体在最佳状态时再开始尝试，并且一直坚持下去，让身体有一个逐渐适应的过程，这样才能自然而然地接受冷水澡。

对于如何洗好冷水澡，医务人员建议，不要贸然全身冲淋或跳入冷水中，要先做一些热身运动，比如用手揉搓皮肤几分钟，待皮肤发红、发热再洗；先淋四肢，再用手捧起冷水，浇在胸前、背后，让身体逐渐适应水温；水温也要一点点降低，并且不要过低，时间不宜过久，10来分钟左右即可，最好不超过半个小时。
需要注意的是，剧烈运动后不要马上洗冷水澡，尤其是晨练后的老人、健身后大汗淋漓的年轻人，