我肌肉疼痛 还能继续运动吗？

可以的。
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。

要是肌肉拉伤最好不要剧烈运动，但可以适当的运动，跑跑步是可以的。你说肩和胸是由于做俯卧撑和仰卧起坐导致的，这不要紧，正常现象，可以继续做，对身体没有伤害得，以前我练过体育每天都要练习，刚开始我肌肉很痛，连下楼梯都让人扶，可是过了一个星期之后慢慢的好起来了，而且活动量比以前要大也不痛了。其实这是锻炼肌肉和增加肌肉力量的必经过程！

不是酸痛的话，就可能是拉伤了，还是休息几天吧！
不会因为你这几天没运动就前功尽弃的，修养也是一种运动！

我以前也是这样，
我建议你先休息两天.
俯卧撑和仰卧起坐也是`在疼痛的情况下还大运动量的运动可能不会达到锻炼的目的 可能还会伤害身体.所以建议你休息两天 等肌肉不疼了在慢慢的增加运动量！

自己给自己按摩,多捏捏疼痛的地方
放松一下
应该没什么问题

如果还是运动对韧带是十分不好的，住好休息一下

如果不严重，还是可以运动的，毕竟你还小，身体恢复得很快的，没关系，因为你很长时间没有运动了，这是正常现象的