最近几个月每分每秒都在注意自己的呼吸，十分的痛苦

凭我的经验来看，你具有强迫症的表现，初步体现为强迫心理障碍。建议你向咨询心里咨询师或精神科医生咨询。

哎 说起来 我也有过类似的情况 只是我不是注意呼吸 而是歌曲！高中三年 一到做题 脑子就开始想某个歌曲了 我总是努力去停止好静下心来学习 可是越是这样就越不能停止 头脑混乱搞得我成天精神萎靡 神经衰弱 最严重的时候想过自杀 没有办法解决 楼主去刻意注意呼吸 倒是提醒了我一下 不久之前有过一阵 想过均匀呼吸的问题 结果搞得我半天胸闷气短 十分恐怖 还有一次我想结巴是怎么说话的 想了一阵 竟然说话都不利索了 后来逼迫自己去念文章 从慢到快 终于慢慢好了
现在的我以上问题都没有了 我想我努力让自己转变 高中开始有哪个毛病时 每次听到外面放歌就拼命捂住耳朵 怕听歌会强化脑子里的歌 结果反而越来越严重 直到高考前一段时间 我妥协了 大不了我想着歌做题 只要我不再去怕 不再去逃避 不再去刻意阻止想歌 后来情况竟然有所改观 再后来就几乎不再这样了
楼主可以多去做自己感兴趣的事 尝试转移视线 注意一些其他的 但是最主要的 却是信念
楼主只要坚信这只是个小问题 没什么可怕的
我要去面对 而不是逃避 生活还在继续 没什么克服不了的 祝愿楼主早日康复

以前我也有过 注意眨眼啊耳朵听到的细微声音
因为这段时间心理紧张产生的 只是自己感觉不到
试着放松一下

看心里医生，你的心里调节能力太差了，多运动就行了！

别强迫自己了。放松点，不可能让所有人都满意的