我该怎样健身？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/05 03:05:48
先说一下我的情况吧，我个头170cm，原来是140斤。按理说也不是特别胖的那种，但是我的体型很不好，首先肩部不是特别宽，但也不是很窄。显的骨架有点小，更要命的是，我的胸部下面的肋骨，比常人较窄，腰部也比较粗，这样上身看起来两边就是双曲线啦，整个人肩部和腰部相对较粗，而中间也就是胸部下面比较细。和一些人的三角形体型不一样。于是我为了减肥，更是为了健康开始减肥。我一直锻炼哑铃，手臂和肩部的肌肉锻炼的比较明显，效果很好，我还跑步每天4000km，已经跑了80天了，这样我体重下降到130斤。我整个腰部一下已经很结实也很纤细，感觉很满意。但是上身还是有问题，上身整体看来也减了很多肉，看着比以前舒服多了，多余的赘肉不是很多啦，但线条还是不好看，仍然是肩部和腰部比较粗，中间有点细，腰部已经没多少肉可减了，而中间也就是肋骨上面却还有很多肉，坐下来时堆了很多，但肋骨那一块本来够细啦，再减线条更难看啦，不知道有没有体型和我一样的。给我一下建议，该怎样健身？

周一：双杠臂屈伸 3组 每组10-15个、仰卧起坐 3组 每组做到力竭
周二：宽距引体向上（双手距离略大于肩） 3组 每组10-12个、悬垂举腿（吊在单杠上，收紧腹肌，双脚并拢抬至水平）， 3组 每组做到力竭
周三：宽距俯卧撑（双手距离略大于肩） 3组 每组10-15个、窄据俯卧撑（略窄于肩） 3组 每组10个
周四：窄据引体向上（略窄于肩） 3组 每组10-12个、坐姿举腿（坐在凳子上，收紧腹肌，双脚并拢抬至水平） 3组 每组做到力竭
周五休息
周六重复循环
这是针对你上身不发达制定的健身计划，饮食方面：加强蛋白质的摄入
附近单杠、双杠应该有吧！那就开始行到吧，一个月后相信会有明显改观的！

你写的很烦琐，叫人看不懂，反正我是肩不够宽，别的地方还好，就是肚子上的坠肉多，有点郁闷，大家一起努力吧，按找你说的，你因该去练肩，练上半年就有个大概是样子了吧。一起努力吧

你的身材应该是糖葫芦身材，比较难得的，去游泳

建议你去健身房 咨询下教练 他们应该会为你“量体裁衣”的