我锻炼时间少 怎么让自己长得高

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 20:13:01
我现在93年的 可是身高矮 现在读书又很紧 怎么让自己长德更高是个问题 我每天只有差不多早上起床和晚上的时间 中午需要午睡 求人帮我制定一套锻炼方法 别复制哦！

均衡营养，适量运动。充足睡眠。
除了满足一般膳食需要外，最主要的就是钙的吸收。
但是很多植物性食物中的草酸，鞣酸等会影响钙的吸收。
所以菠菜什么的不用多吃。还有脂肪也影响钙的吸收。
以前我看骨龄专家的时候，她是这样说的：多喝牛奶，10点大脑分泌生长素，那时候务必要睡觉！每天吃一个苹果，多运动。一般每天吃300-500克主食，150克左右的鱼、肉类，300-500克蔬菜，200-300克水果，50克豆制品。这是膳食指南建议的，最重要的就是保持每天300克的奶制品的摄入，长身体的时候每天需要1000毫克以上的钙！牛奶啊虾皮啊等含钙量搞的东西更是要多吃。牛奶可以超过300克

拉伸
在单杠上吊一吊 没时间去有单杠的地方 就家里门框上吊一吊

还有 就是尽力向上跳 摸高

多睡觉 还有在看书的时候 可以坐在地上 两腿伸直并拢 上身向前趴 还有也可以吃黄金搭档