身高165 ，体重却有77kg，怎么才能减肥减回正常体型？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 19:43:30
因为是学生，所以不需要也不可能吃药和做手术，运动时间也有限，因此向大家请教方法，谢谢大家！！
我想要一些坐着也能有所作用的方法，谢谢！！

改变进餐顺序，吃饭前先喝汤，然后吃含有植物粗纤维的东西，肚子已经有饱腹感，此时吃少量荤食，只能少量，满足脂肪和蛋白质的摄入量，最后吃少量淀粉类食物。如此一来，既能吃饱，也能有足够营养。
此外，锻炼是必不可少的，不要考虑说专门抽时间来进行，每天几个小时什么的，如果你有恒心，就骑车或者跑步上下学吧，运动以微微出汗为宜。这样坚持几个月，会有明显成效的。

饭后泡绿茶喝.
每顿吃半饱就行,杜绝油腻的菜品.
早起做四肢运动和扭腰,有空就活动身子,站着比坐着好...

早上大概9点吃东西,下午1点多两点吃点苹果什么的,直接到隔天早上,重复,可以做点运动,如果受得了的话一个月可以减10斤以上,本人就是这样

每天少吃肉,坚持练习跑步,大概1500米左右,多吃些水果,例如苹果等等.每天向上掂脚,有助于长高和减肥

节食

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