跆拳道 脚题不高

练下柔韧吧，推荐你一个我练的方法：

刚开始拉韧带的时候要热身，跑步是不错的方法。先慢跑3分钟，再加速跑两分钟。接着做几组高抬腿，出了汗以后就原地坐下，双腿伸直，抖几下，做放松。然后把左腿放右腿膝盖上，用右手帮着活动一下左脚脚踝。活动完后，用左手上下震压左脚膝盖。活动开了以后，把左脚放下来，左脚的脚掌贴右脚大腿内侧，尽量往里点。然后把身子往前压，试着用鼻子去碰右脚膝盖，然后下压停住，双手试着去抓右脚脚跟。

接着把左脚往后拉，呈跨栏步（脚掌内沿、大腿内侧贴地，胯打开至少大于90度）。然后向前压2下，向后转腰转2下，连续做几次。然后往前停住，向后转、停住（试着用左手肘关节撑地），向正前方下压（双肘关节撑地），往后躺（这时候会感觉左大腿肌肉发胀）。然后把身子撑起来压胯，肘关节可以撑在地面上。左腿膝关节和右脚掌内侧着地，上下震动下压，胯打的越开越好。然后慢慢的把上身直起来，腰挺直，双手放到自己的大腿双侧。

做完后，换右腿做同样的动作。左右腿都做完后，盘坐，把脚掌与脚掌相抵，脚跟往里收。然后努力用自己的鼻子去碰脚尖。同时尽量试着使双侧膝盖去贴地面。

这些都是劈叉前的准备活动，然后就是竖叉、横叉。竖叉动作要领：前脚脚跟着地，后脚脚背贴地，竖直下压。横叉动作要领：双侧脚掌内沿着地下压。

刚开始 基本动作不会..后摆什么的 要在基本动作的基础上..
还有要压韧带..最好是 横叉竖叉 下去..

后摆太低的原因很多，除了韧带以外，也可能是由于腿没有尽量往高踹出，或者身子太直立，或者转脚，您应该去道馆学习，这个动作已经是比较高级的技术了，但通过自己在家很难做好

先练练韧带
同时注意要底身子,没人能直着身子
多练习就好

劈叉的话每天睡觉前练一练,脚提不高的话,手扶着桌子弯身摆腿,尽量把腿摆高,每天 每边100个就可以了.

你的年龄是多少？跟这个有关系。稍大一点也没有关系，功夫下到还是可以的。希望你能取得进步。