健身练二头肌练到胳膊肘不能伸直了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/27 15:24:35
前几天因为练二头肌，练的太猛了。 练到一个都坐不起来了，当时就觉得很涨，回家后也没做放松。第二天就伸不直，第三天就觉得剧烈疼痛。一点都不能伸直。 肌肉一直处于绷紧状态。好痛苦，做事都不方便。
求助能早点恢复的办法，因为疼的我是在受不了了，一伸直就有撕裂班的疼痛。

这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时，你都3天了还剧烈疼痛，果然练得够猛，练习完之后怎么能不拉伸呢？你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感，现在你只能拉轻点了，这样有助于肌肉的放松，加快恢复。据说有科学家做过试验，喝咖啡能减少肌肉的酸痛，你也可以试一试。以后练完课一定要记得拉伸啊，等疼了再拉伸就更痛了

你强度过大了吧，冷敷试试，尽量转移注意，别去老想，吃饭多吃点

热敷