练力量练弹跳后的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 23:30:55
我从今年1月份开始,天天练力量练弹跳...练到现在...练了8个月..天天都练``每天150个俯卧撑,50个半蹲跳,150个提踵,60个深蹲起,20个蹲着跳...最后再举举哑铃...
我怎么感觉我的力量和弹跳退步了呢?我原来能摸筐,现在摸不到了...原来投三分感觉投球的一瞬间拨指抖腕时很柔和,轻轻一拨就出去了...现在得很突然一用力抖腕,..导致命中率也下来了...
为什么天天练弹跳,不仅弹跳没提高,反而降低了?有时候早晨醒了就感觉膝盖上部的肌肉疼...练弹跳会影响长个子吗?
我没体重增加啊```现在138斤~能摸筐的时候140多斤....
我发现我长个子长的不如同学长的快~``和练弹跳有关系吗?
我看过一个健身科学节目,人半蹲的时候,膝盖受到的压力是平常的7倍~我还做深蹲..蹲跳~```那膝盖承受的压力不更大吗?如果真的影响长个子``那太不值得了~
明天我们打校内比赛~~那我晚上还练吗?

暂时的吧..
伱的内力提升孒,只不过是还没发挥出来.
还有LZ,我很佩服伱,我也想这么练的,只不过没坚持下来..

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重），还有的是负重半蹲，去健身房练。
晚上睡觉前练提踵。
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
建议要食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~

好,继续

营养要跟上

可能是肌肉拉伤 注意休息

运动过量?