请教舞蹈中旋转的方法要领

很久没跳舞,现在旋转老找不到方向.记得以前转一圈都很稳的回到同一个方向,现在却连先转身子还是先转头都不记得了..
还有就是..
是用前脚掌还是后脚跟支撑?
有什么技巧吗?
可以如何练习?
谢谢

请教球刀急停技术的要领及练习方法 游泳的要领和方法. 舞蹈动作要领 印度舞蹈 的臀部扭动 动作要领......................谢谢 谁能告诉我在舞蹈中抖肩的要领是什么？ 打篮球中，高抛球的要领 学好舞蹈的方法 请教2级笔试的过关要领~~~~ 武术中扎马步的要领是什么？ 足球中踩单车的技术要领