快速增加体力 提高体育成绩

唯有坚持

营养要跟上多吃肉多锻练这样材能有好的成绩.

每天3千米,100个下蹲,50个俯卧撑,50个仰卧起坐,可以在一个时间选一个做,但不要把次数分开,坚持就好了

通过食物补充和运动量的补充可以提高体力。食物的方面多吃牛肉。
运动量方面因为你要快速提高，所以运动员那些提高成绩的训练作用不大，建议去健身房做短期的运动，健身房里的器材都是增加人体上下肢力量，韧性，还有耐力的。卧推1小时``举重1小时`跑步1个半小时``跳绳30分钟`（最好跳5000个）`投篮500个``大概就是这样~~~但是中间要休息``不要硬撑。这样短期可以很快的提升体力和力量。
不去健身房的话多做些俯卧撑，下蹲和仰卧起坐这些基本的也可以提高胸，背，手腕以及腰部的肌肉。跳远的话多做做蛙跳，跳楼梯，都可以的。
另外在体育考试之前需要注意几个问题。
首先，考试前三天少吃或不吃含糖食物，考试前三天开始多吃高塘食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化，考试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、之后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
再好的方法也要贵在坚持。。希望你成功！