大打大前锋!我该怎么锻炼肌肉?好的最加!

每天做20分钟拉力器

上肢力量不用说,一定要好,单杠一练习,俯卧撑,杠铃卧推都是不错的方法.
底盘稳在于你的腰腹力量,姚明就是腰腹力量差影响他在内线称霸,进攻方式受限.所以大前锋要打内线,腰腹不可或缺.
推荐双侧仰卧起坐,两头翘,举实心球.

练肌肉我觉得做做夹臂俯卧撑，仰卧起坐都是必不可少的，夹臂俯卧撑可以练大臂的肌肉，一般的俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌，在练腿部肌肉的时候我个人觉得还是蛙跳最有效果，不仅练腿部肌肉，而且能大大的提高弹跳，如果你能做到这些最基本的锻炼，提高应当很快的。

做好的PF多看看KG的视频.你就了解了

练的同时要注意加点体重

高3之前不建议楼主做过多的无氧训练 会影响长个