做了仰卧起坐3个月 ，才2粒肌肉。。。

如果你想让腹肌更明显，你做仰卧起坐的时候最好做负重的，就是在你胸口偏上抱上重物，哑铃，哑铃片儿之类都行，然后做的时候身子不要抬到最高，故意收缩腹肌，然后背部下部分始终贴着地面，这样保证在你动作的全程中，腹肌都是紧绷状态，这样做比把身体抬最高有效~~。这是上面四块儿腹肌的练习，下面的需要做仰卧抬腿练习，最好躺在一个可以让腿和屁股悬空的地方，让腿下降的时候低于上身，这样可以更有效拉伸下腹肌，让效果更好。

没问题，我也是这么过来的。当初练8块腹肌费了偶2个月强化训练呐~~强度要加大啊，记得做完后要拉伸一下腹部，效果很明显的~

刚刚肌肉长得都比较困难的。。。。坚持下去就好了！！！知足吧，我光肚子疼了，一块肌肉都没有

只有仰卧起坐运动强度不够
可以辅助其他的运动

我天天做现在还是一粒
人瘦自然就出来了
做俯卧撑不要多一天三十标准就够
早上起来一定要下腰压腿
只要坚持你筋骨自然会好

很正常,想练出型体可不是短时间的事,要有耐心