400米（40天）体能训练计划!!!(专业点的来,!!加分)

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 14:59:17
本人被迫参加了市里的运动会，400米，离比赛还有40天，请大家提点建议,谢谢了，各个方面的都可以,尤其是训练方面的 ，不胜感激
本人身高1.65m，28岁，常有锻炼，如打羽毛球，爬山等，不常跑步

400米运动员速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练， “以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：
1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；
2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；
5、300米×5～7次，间歇6分钟；（
6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；
3、800×3～5次，间歇10分钟；
4、1000米X3－4次。间歇10分钟；
5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

前20天可以多锻炼一点，中间30天适当锻炼，最后10天就要少锻炼了，还有就是比赛中大家的水平相差不多，最终比的是心理素质，不要紧张
我相信你，可以跑出你的水平的