体型修长瘦弱人群如何增肌

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/21 23:39:28

我个在校的高中生，我172CM，体重才53KG，我酷爱运动，但是体形不好看，一脱了上衣就是排骨的，就连我锻炼出来的胸肌和腹肌都不明显。
我吃是在校食堂吃的，月生活费就500块。
以上就是我的条件，麻烦热心的健身人士，知道如何合理膳食增肌的，请告诉我下，谢谢了~~~~

要增加净力运动,就是哑铃什么的
然后还要补充大量的蛋白质,那些健美运动员是吃药的,否则不可能有那样的非人类
另外注意科学训练.

其实只要你经常做一些接近身体极限的运动就可以增加你的肌肉,比如啊,就是个比方,你举起你的床来,每天都来,这样的运动,静力型的运动

可以进行无氧的运动，比如短跑这类的。
营养要跟上，多使用蛋白质较高的，比如鸡蛋，鱼虾，瘦肉。

先把自己吃胖点再练肌肉

找个比自己更瘦的人~~~自己觉得就胖了