我要锻炼，做俯卧撑和跳绳，吃多少鸡蛋比较好

顺气自然，我也178，过去58公斤左右，现在我62公斤 吃饱吃好 别饿顿饱顿。。可以喝点啤酒。。 早上1瓶酸奶+1个鸡蛋+1个包子 中午吃8分饱，晚上和中午一样，不要吃消夜。。这样体重增加得慢但是很健康，我就这样3个月就胖了

楼上说什么蛋白质，，，，无语 ，还大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份、、、、、倒塌

不鼓励狂吃鸡蛋，过多的蛋白质不止造成消化不良，鸡蛋中的胆固醇也会导致身体出状况，更重要的是：鸡蛋的动物性蛋白质很难被人体吸收。

最好是健身前后喝一杯无糖豆浆，无糖豆浆是许多健身人士推崇的健康饮料，绝对比鸡蛋来得健康。无糖豆浆的植物蛋白质可轻易被人体吸收，提供人体所需的蛋白质，而且豆浆含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化 → 吸收 → 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果，一天两杯足以让你的健身计划事半功倍。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的，以免导致尿酸。

若是要更全面的营养，那么一杯无糖豆浆加一个蒸熟了的番薯放进料理机里榨成汁，就是一道美味营养的代餐，既可清肠胃（肠道清洁吸收能力也更好），提供身体所需的热能、氨基酸、多种维他命及蛋白质，在建造肌肉的同时又可消除多余的脂肪及清理肠道，是最佳的塑身+健身2 in 1美食。

不管是在味道及营养，无糖豆浆都比鸡蛋来得好，不妨试一试哦！

每天有两个鸡蛋就能满足人体的需求，多吃就像吃馒头一样，只起充饥的作用，营养不知是鸡蛋里面有，而且只吃鸡蛋营养太单一，建议再适当的吃一些肉类和蔬菜。

把壳留下蛋清蛋黄扔掉

每天俩