我垂直弹跳可以摸板半只手 助跑不管用 高手来看一下吧

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

起跳时一定要双脚跳,这样才能充分发力.

可能是你没有掌握怎样发力吧,这要自己慢慢试的,别人教不了的.
注:有助跑一定比垂直起跳跳得高.

极限 绝对是双脚起跳要高
除了一些只会单脚的体育生 也可以适应过来

助跑起跳 主要是要身体协调性和节奏感 前后腿的间距要适合自身条件
那样的话 下蹲摆手发力才会充分
具体姿势没有研究过~

一般的人，单脚起跳绝对比双脚跳的高，我有个同学也是不会单脚起跳，练一段时间就习惯了。 PS:一般是用左脚跳。

找个教练来指导你