求400米和跳远速成法

田径是基础体能项目，无法速成，3个星期的时间，不论你用什么办法都无法大幅度提高成绩。

400米只能通过多跑来拉一下体力了，平时要做400米专项跑，400米折返跑（全速300米，原地休息10秒，返身全速100米），长距离的变速跑（2000米，300快，200匀速），30米跑（起动加速练习）等练习。

跳远不知道你说的是急行跳远还是立定跳远。急行跳远需要多加练习助跑和踏板技术，助跑是急行跳远的关键技术，只要跑的快，才能跳的远。

立定跳远就要多做技术练习了，即多跳，只有多跳才能提高。至于什么绑沙袋之类的练习就不要做了，时间太短，不会有什么效果。可以多做做负重提踵练习，连续蛙跳练习，跳台阶练习。这些练习都可以增进你的腿部力量和踝关节力量，对立定跳远都有好处。（急行跳远也要做这些练习）