人睡觉的生物钟怎样调整?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/07/06 14:40:13

我儿子今年26岁,工作时间经常变更,睡眠时间很难调整、适应。本来他的睡眠质量就不好，有一点响声就醒，经常半夜醒来，参加工作后，因工作特性不定时上下班，造成现在经常睡不好觉，现在他最大的愿望就是一觉睡足七小时，请各位朋友，有什么办法能达成他的心愿？

建议您调节生活节奏,冬天睡前可用热水洗脚,喝纯牛奶或睡前适量锻炼,躺在床上听柔和的抒情音乐,创造睡眠的氛围，还可以看一些让人提不起兴趣的书。
而且要有耐心，调节生物钟有一个循序渐进的过程，可以将睡眠时间一点点地提前

不可能用药物来维持睡眠时间吧！我觉得主要的还是环境造就的一切尽可能的改变以下环境会好的祝您早日达成心愿

早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,早上吃饱兴奋度最高,能有最高的精力去学习工作,中午吃好加上午休能保持精力,晚上吃少加充足的睡眠能补充精力.这是基本的基本,真正做到却不容易.