关于锻炼身体的问题

腹部：做仰卧起坐，跑步，俯卧撑，拉单杠，双杠
胳膊：做俯卧撑，举哑铃，拉单杠，双杠

可以做一系列的健美操，做标准了也会有效果。

上述仅为我个人采用的一些平时就可以做的方法，想要专业的可以从网上找。

要每天做仰卧起坐，和引体向上，这样游客一锻炼腹部力量，又可以练胳膊 力量，一举两得。但要记住要慢慢来，不可一日就像炼成。每天来可以做做别的的运动。来一起做，这样效果更好！！

我在一本书上看到过，把脚抬起来往里轻轻的拉，每次重复5遍在换另外的那只脚。锻炼胳膊：那一个重物（例如：3-5本书）每次重复5-10遍在换另外一只手就可以了！

俯卧撑

仰卧起坐，俯卧撑.早上晚上各一百，半个月见效果