关于三级跳第一步与第二步衔接的问题

单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。

三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：

（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。

（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。

（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。

开始的时候不要想着跳多远~自己一个人去操场上找找节奏~凭着感觉不要过于注重力量~就像投篮时腾空的过程要尽量保持较轻松的状态

脚的踝关节受伤了~就要养了~必须要喷云南白药~这个药虽然没有电视局里演的那么好但不可否认这是最好使的外用药了~
然后尽量不要做剧烈的运动~
但如果明天是比赛了~你又想拿成绩~那就要在前一天和快比赛的时候轻揉几下~再喷上云南白药~比赛的时候忘记疼痛拼吧~

第一步腾空别太高，