UC知道这种情况能提高多少
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 23:51:47
13，男，初二，一月后（10月中旬）区运会，800 2分30
周一：
300米*10组，每组要求在50以内。
周二：
600米*10组，每组要求在1分50内。
周三：
仰卧起坐*40个*5组
左、右的仰卧起坐*单边40个*5组
两头起*30*5组
腰背肌（趴下做的仰卧起坐，身体呈90°然后撑起成30度，共运动了120°左右）*30*5组
周四：
放松
周五：
45kg的杠铃做交换腿 然后是蛙跳30米*3小组*4大组。
早上是40分钟的跑步时间，大概能跑9千米，用来拉耐力。
如果按照这样训练，我能在比赛时跑出好多的成绩
PS：
上周五上的蛙跳弄得我现在都不能下楼！
周一：
300米*10组，每组要求在50以内。
周二：
600米*10组，每组要求在1分50内。
周三：
仰卧起坐*40个*5组
左、右的仰卧起坐*单边40个*5组
两头起*30*5组
腰背肌（趴下做的仰卧起坐，身体呈90°然后撑起成30度，共运动了120°左右）*30*5组
周四：
放松
周五：
45kg的杠铃做交换腿 然后是蛙跳30米*3小组*4大组。
早上是40分钟的跑步时间，大概能跑9千米，用来拉耐力。
如果按照这样训练，我能在比赛时跑出好多的成绩
PS：
上周五上的蛙跳弄得我现在都不能下楼！
这个计划的强度太小了，缺少800米专项跑的练习，缺少变速跑练习。
还有就是这个计划你执行了多久？
如果是刚开始执行的话，那么到10月中旬，你能提高10秒的成绩就算不错了。
这样练还不错，只要坚持，你的成绩一定会有所提升的，至于提升多少，那是不一定的，还要看比赛的发挥。。
这种训练你很难坚持