锻炼的相关问题

看你练习哪里的肌肉爆发力 爆发力是速度×力量
如果是手臂爆发力 俯卧撑每做一次起来的时候空中拍掌
一次可以了就拍两次。。 每组20个。 这是美国海军陆站队的练法
如果是手臂三角肌前后束爆发力 那你拿哑铃摆臂就可以了

如果是腿那就更简单了。。蛙跳 兔跳。。

你增加组数和次数 只能增加耐力 主要是在于肌肉的快速收缩
做的时候一定要集中意念
当然 为了增大爆发力 绝对力量和速度都比较重要
就比如练铅球 没练过的大胖子和瘦的比 胖的当然更厉害
但是他的力量就是不能完全的使出来 那就是没有速度
相反来说 你让龙哥来举重 他不一定能拿的起很重的东西

总的来说。。 绝对力量是基础 速度就是基础之后的更高一级
二者配合 才等于爆发力！

光靠组数和次数是不够的，重量当然不能太大，应控制在最大重量的60%-70%之间，在练的时候最重要的就是速度，不管做那种练习，都要用你的最大速度，，每次都做到力竭，当练的时候觉得非常轻松了，比如在很短的时间里就能做很多次，就可以适当的加一些重量了。切忌：不能急于求成。要有恒心，你在参照以下李小龙的锻炼方法，我就是从他的经验里所得，在家上自己的经验，当然自己在练的时候不知是练，要摸索出适合自己的方法，每个人的方法都稍有不一，我只能给你一些基础，真正的还是有自己摸索。 你多从网上看一些资料，对你有帮助。

其实你只要勤加锻炼这些都会有的

也可以的
只要坚持就行

不能!能增强其耐力!