怎么练习身体，全身肌肉...

可以使全身大部分肌肉都可以得到锻炼的最好的运动是游泳！

你说的情况只是关于上肢局部肌肉的运动能力的大小，和全身肌肉没有关系！那也不叫正手拔单杠应该叫正手引体向上吧，你说的压双杠是叫双杠臂屈伸！根据你说的情形判断，说明你的同学双臂的肌肉群比你的发达力量比你的大，而你的胸部肌肉（主要是胸大肌）就又比他的发达的多了，所以说你俩是各有强项。

肌肉的锻炼是一项非常艰苦的事，偷不得懒，唯一的诀窍就是多练，只是要注意在强度上要严格遵循循序渐进的原则，大强度超负荷的“折磨”自己的肌肉是很容易受伤的，建议你以2、4、6、8（个数）×4（组数）的方法逐步进行练习，先每天做4组2个一组的引体向上，锻炼一段时间后（大约一周）感觉完成的比较轻松了，在做4个×4组的，以此类推，有条件也可配以适当的手握哑铃身前屈伸的练习，相信经过一段时间的锻炼你的上臂力量会明显加强的！

一定要注意强度的控制，绝对不是危言耸听，我就是在上中学时练习不得法强度过大造成了左前臂肌肉拉伤，直到现在在左手提拉大重量时还要下意识的自我保护一下，不然很有可能再度受伤。你能够积极的锻炼自己的身体是很不错的，但是我感觉身体的锻炼是一件很个人的事儿，每个人的身体不一样，局部肌肉的能力也就不一样，最好不要一味的攀比，量力而行吧。

对于你说的全身肌肉的练习，我想告诉你我们全身的肌肉粗略计算超过600多块，即便是一本介绍肌肉锻炼的专业教材也是难以尽述其详的，你目前的年龄正处在发育的阶段，还不太适合进行大强度的肌肉力量的练习，还是建议你多做跑跳类的锻炼自己心肺能力的运动，身体素质的基础搞好了，比单纯的较量个引体向上要强的多。

通常来说，短时间高强度的运动能使你的肌纤维变得粗壮！运动生理主张从小肌肉练起！上肢力量可以做哑铃，单缸，俯卧撑之类的！上肢力量要和腰腹力量一起练习