怎么练干拔3分

等你的3分球准到一定境界了干拔就不再是那么困难的事了..
当然....如果你有这个目标...推荐你练3分的时候逐渐提高自己的出手速率...慢慢的来..当感觉一个速度的准头有了之后再加快一点...这样逐步到自我感觉防守球员防守的反应跟不上的时候...那就叫干拔了...
当然是要建立在大量大量的投篮练习上...为什么阿里纳斯的干拔那么生猛?他练得比别人多得多得多....他是联盟里为数不多靠后天练习出来的巨星...他的天赋很差的...
所以...加油干吧伙计!

你14岁，应该说力量还不足，平常别说杆拔了，投个三分都吃力吧。所以现在的你不应该练什么杆拔，而是先把力量和手感练出来再说。

力量训练就不多说了，压腿、杠铃或哑铃弯举，俯卧撑、仰起坐、长跑等。技术训练上，你现在甚至不应该练投三分。因为现阶段的你强练三分只会让自己的动作走形。你应该站在自己可以稍微弯腿，用标准姿势就可以投到篮框的地方开始练。在这个距离上练到得心应手了（意思是无论哪个角度，张手就投，命中率不低于75%），把距离拉远0.5米，再练。一直要练到距离三分线外1米才够，当然到了三分线后不需要命中率维持到75%了，50%以上就差不多了。

注意以上训练是在单人无防守情况下完成，而且都采用立定投篮。身体不能大幅度下蹲，只能双膝稍稍弯曲，投篮手不得低于肩。出手后，脚尖不能离地。

完成这些训练后，才可以开始练跳投。跳投时，也不可以大幅度的下蹲，因为这样做耗时太长，实战中你根本没有出手机会。幅度只是比立定投篮时稍稍大一点，能发挥你60-70%的跳跃能力就够了。从罚球距离上开始练，同样要练到三分线外一米。

完成这些训练后，杆拔跳投自然而然就会了。考虑到你才14岁，练到你可以随心所欲地跳投三分，至少要两年。我是从15岁开始篮球训练，直到19岁大学二年级时，才敢自称投手。最好的时候无人防守跳投三分命中率大概在75-85%，比赛中在45-50%。

首先你要保证你的投篮姿势的正确,,然后就是上肢力量和腰腹力量的练习,,,都十分的重要,,然后就是身体的配合,,发力的动作,,保证投篮姿势

命中率是靠不断的练习慢慢磨练出来的,,别着急,只要你努力,,不间断练习,,肯定能提高