蛋白粉吃了有没什么坏处？了解的人 写个实际对一般人锻炼的利弊？谢谢

广告式的说词我就不写了，针对你现在开始健身而言，蛋白粉主要是为了锻炼后肌肉的需求而吃，可以帮助提供身体所需的蛋白质，所以只能在有健身的时候才可以吃（锻炼进行前30-50分钟前吃，然后进行锻炼）。不过你现在才开始锻炼，一般都是以减少脂肪为主，增肌为次，所以并不鼓励一开始就食用蛋白粉。

建议你喝豆浆，不要添加糖份的。无糖豆浆是许多健身人士推崇的健康饮料，它的植物蛋白质可轻易被人体吸收，提供人体所需的蛋白质，而且豆浆除了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化 → 吸收 → 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥减脂效果。不过记得要慢慢饮用才能吸收有效成份，而且要确保制造豆浆的黄豆是已经去皮的，以免导致尿酸。

健身前喝一杯无糖豆浆，提供蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生及帮助燃烧脂肪，一天两杯对你的健身方面会事半功倍。

在脂肪明显减少，肌肉开始明显增长后，你可以补充蛋白粉以达到更佳的效果，不过要注意蛋白粉食用过量也是一种浪费，除了会排除体外，还会给肾造成负担，长期下去对肾不好，所以千万不要为了快速达到效果而拼命吃。

如果你要求的是精瘦型的健美身形（如：古天乐、Rain）而不是满身肌肉的大只佬身形（如：阿诺·施瓦辛格），那么基本上一天两杯豆浆，加上平时饮食中的蛋白质足够提供你所需的蛋白质及氨基酸，不需要再刻意食用蛋白粉。与其购买昂贵的蛋白粉，还不如买个豆浆机自己用黄豆和黑豆交替制作豆奶、黑豆奶，长期算起来不止经济实惠，而且更健康、效果更好。

我的建议是蛋白粉这东西最好不要去碰。
健身爱好者普遍都使用蛋白粉和肌酸，确实它可以让你健身时更容易塑性（简单说就是肌肉催化剂）但是它有它的副作用：
1。食用蛋白粉或肌酸需要专业人士的指导，过量服用摄入蛋白过多会加重肾脏负担，而且多余的能量也会转化为脂肪储存起来。
2。食用蛋白粉和肌酸并非和食用蛋白含量高的食品（如蛋清）效果一样，因为食用蛋白粉可以更快得让人体肌肉成长起来，但是！！如果不能坚持一直锻炼的话，练出来的肌肉会变得很松垮