晚上我老是睡不着 咋整？

白天不要睡觉，增加一些体力运动，
下班回家后尽量少看剧情连续的电视，也不要看动脑子的东西
把心态调整平和 慢慢就好了

1、用温水泡脚水温不要超过35摄氏度；
2、平躺在床上什么都不要想；

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买点谷维素，按说明服用，可调节人的植物神经。

我还是跟你一样！瞌睡来了，但是一躺在床上就睡不着！脑袋里面东想西想的，越想越清晰！那是因为你神经处于绷紧的状态下。睡前喝点牛奶。调节神经的。有助于睡眠。。。不能老是这样下去，会导致重度失眠，免疫力下降。。引起很多病的

办法1：11点左右用温度稍高点的热水泡脚15分钟，在泡脚的时间里不看电视，闭着眼睛用缓慢地频次进行呼吸，尽量让脑袋放空。泡脚结束后直接上床，但不用马上睡觉，可以看一些散文类的书籍，有睡意时再睡觉，千万别撑着，否则睡意一过短时间就很难再有睡意了。

办法2：睡前半小时喝一小杯红酒，或是加一点白兰地的牛奶，但记得时间不要超过12点，然后放一点轻松的音乐，让自己整个身体放松，有睡意了就马上睡觉。

办法3：在晚饭后一个半小时稍微运动一下，例如跳跳有氧操或是练习瑜珈，出汗后用略高于体温的热水淋浴，然后睡觉。运动量不能太大，时间也不能太长，否则身体过于兴奋反而不容易睡着。

我不知道你的情况，但对于我来说，电视是睡眠的最大敌人，如果开着电视，我能一直看到1－2点，但如果我决定今天早点休息，我就不会开电视机，一般就听听音乐或是跳跳操就睡了。