练习肱二头肌问题

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/09/25 09:27:55

本人平时用哑铃练习`不知道多重适合自己..以及训练的次数和组数
大家帮帮忙
好久不练之后有开始练了上个月突然练了一次练伤了肌肉轻微撕裂胳膊肿了好了之后在练之前的重量就不适应了.以前一组能做20个重量现在5个都有难度了这事为什么呢?

可能你有点急于求成了,你现在恢复性训练的话重量就选你拉伤那次重量的1/2或2/3,做3~5次,左右手交替练习(左手1组右手一组的练)时间应该正好,做到这个重量你一点都不累再逐步加重,我现在练35斤的

这个简单，挑一个重量能让你垂臂平举15个就不想继续的

不用给自己规定组数每天练到自己在也练不动为止这样的效果是比不了的。