懂舞蹈的进啊

我是学舞蹈的,高2了,准备高考舞蹈
问下练横叉怎么压最好,方法
还有翻后桥,我几年没翻了,昨天终于鼓起勇气来了,用腰带扳住腰,一边一个人拉一都,但是总是好怕,翻了一两个,过去了,脚就软了,好象眼前就昏了一下,就睡底上去了,没力了,不知道怎么回师,就是怕,好怕自己撑不住,,不想前桥,看的到地,又怕下去了,脚又上不来,
每次我平转的时候就会晕,翻身的时候就是,弄不到几个
平转也老会走偏,不稳
我在县里,没有什么专业的老师,就在学校每天下午放学自己练,感觉都浪费,没有目标,的要等高3才出去学很专业的,看她们出去了的都好苦,我又想在这里多练些,但是很多都不知道.我小学练了3.4年,初中也在校队.但是现在也只会下要,竖叉,前桥,那种点地翻身只翻的到一.2个,谁说下还要练什么,不要用太专业的术语,比较易懂的
横叉大腿这里就还差一点下不去..
我感觉我练了舞蹈后,腿都没长了,身子和腿的比例好象不太好,怎么办呀
请专业的只导下

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