怎样减掉臀部和大腿上的赘肉，还有腹部的赘肉该如何有效的减掉呢?

1、双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，使上半身保持与地面平行。这个动作要注意不要让支撑的手臂弯曲，上半身也不要向前倾向后仰，以免影响盆骨的移位。
2、右脚抬高，然后向后延伸。做这个动作的时候要注意脚尖要尽量的绷直。
3、同时头尽量的抬起来，目光向远方看，保持均匀呼吸，曲膝，恢复原来的姿势。然后再换左腿做相同的动作。每个动作重复五次左右。

减肥药基本都是对身体有害的，只是副作用大或小的区别，尤其伤肝脏和肾脏。而且减下去后通常会反弹。

我尤其需要减腹部，其他部位不胖。腹部脂肪最难减，光靠局部运动基本没有用，需要全身运动才行。

我的方法是适当少吃＋多运动（重点局部运动）。

我比较能吃，所以早饭和午饭都照常，晚饭只喝肉汤（肉汤的热量比菜汤高，但可以保证一个晚上都不饿），有时加点燕麦。嘴馋的时候吃点水果当零食，但杜绝薯片和饼干。

运动就是我先骑半个多小时自行车，或者慢跑半个多小时。运动的前半个小时都是消耗糖原，半个小时以后才会消耗脂肪。半个小时准备活动以后就可以做想减肥的局部练习。我重点做腹部的，每次5－10分钟就可以了。这样局部运动才有效果。

这样我两个星期减掉5斤，腰围小了1寸。虽然减得不算快，但也不是很辛苦，而且不伤身体，也不容易反弹。

还是那句老话（适当运动，注意饮食）

饮食
(对油腻的食物要节制一些，不是不吃，而是少吃)

运动是最好的减肥良药
包括你所提的跑步（还有其它很多去运动）
如果喜欢打篮球，建议多打打篮球！

（针对肚子）
建议多做仰卧起座，每天大概在一百个左右吧
分两次做吧，早晚各一次！
（针对大小腿）
因为长期运作的缘故，大小腿的肌肉比较结合
但不都是肌肉，所以在这方面也要做下运作

家里有跑步机那是最好不过了
没有的话可以选择做青蛙跳
上课时间其实也可以做运动的
（就是坐着的时候左右摆动双腿,每个课时做十分钟左右,一个月下来会有明显的效果!!!）

祝你早