怎样能有效的增肥!!

以我自己为例子吧,我也是偏瘦.170cm 48kg

为了增点体重，上次暑假去了健身房，注意，去健身房不要练器械，我们这个年龄还不太适合，就是跑步机上跑跑，做个仰卧起坐就好，还有什么动感单车练练就行了。
不建议说在家里做运动什么的，去健身房锻炼效率高点，不过因人而异啦~

要是学校附近没什么健身的地方 你就跑跑步吧 打打球一样是运动~但是要有一定强度！

我觉得吧，有了这些运动量，食欲也会大增，而且运动那段时间我心情特好，人吃的也多，消化也好,自然就胖了8斤（差不多一个月）。

饮食上的话，我不会讲那些怎么搭配。不过总是吃油的东西不见得就会胖，因为脂肪摄入是需要消化的，所以如果不消化就不吸收。建议多吃蛋白类的食物，豆类、牛奶、瘦肉什麽的。

而且如果你坚持一段时间（一定时间以上）锻炼后，再停止人更会容易发胖，前提还是你得锻炼一段时间。

希望对你有帮助~

不管吃什么东西，量多最重要，然后吃完就睡觉。

首先要搞清楚原因，是吸收有问题还是遗传
多吃容易长肉的东东，多睡觉，零食什么的，尤其是晚上多吃，吃饭的时候少喝水，不然容易撑，就吃不进去了

睡前吃 推荐香肠 我就是这么肥起来的 还有薯片陪可乐 也很好啊 总之零食不离手 胖是肯定的