1500米急急急急急

很好，你已经在开始练5000米，而且一些力量练习了，可以了已经
速度：靠的是你的步伐频率和步伐的大小，因为你是跑1500的，所以没必要去练频率，这样你会很累的。只能练步伐的大小了，因为你步伐跨的大的话跑动距离就长了（当然根据你的能力来，毕竟一味的大步容易造成拉伤和步伐的失控）
练步伐，你可以做些练习，譬如：后蹬跑60米做个几组，看你的时间而定，还有高抬腿

小腿爆发力的训练，我以前练的项目你可以参考一下
1：单腿深蹲，假如你徒手深蹲的不行的话，可以用手扶着墙进行深蹲半蹲，这个不需要任何训练器械，随随便便就可以做，看电视也行~！呵呵。做10个一组，再换腿
2：用那种比较粗的橡皮筋，不是小学女孩子跳的橡皮筋，就是弹性不怎么好的橡胶筋，一头绑在一个固定物体上，而你呢则趴着，用橡胶筋的另一个绑在你的双腿脚踝上，你人和固定物体中间是 要有点距离的，最好越远越好，练习方法就是突然用力双腿向屁股方向收，记住，橡胶筋一定要紧哦，并不是需要非得双腿到屁股上，只要感觉小腿和大腿后侧肌肉用力了就行，然后在起来一起坚持了5秒左右，再放下，再起，做个几组~！！（或许你听不懂，呵呵）

不过，你已经练了半年了，还是高二，真的很不容易了，按照你这样的坚持不懈，你肯定能跑好的，加油~！

体育训练最重要的就是系统而规律的训练,需坚持,许多人认为,跑1500M就每天起来一圈接一圈的跑,今天跑3圈,明天跑4圈.....这样练永远不能提高成绩
不要以为你练长跑就不需要速度练习,只是少....1500M不像5000M 是耐力占的分量稍微多点,(不知道你懂不懂速度耐力,对1500M来说这个最重要)1500M如果是标准的400M场地,也就3圈半,一般来说头2圈要保持在1分20秒内,第3圈起码1分10秒,最后200就需要靠你的保持速度耐力来冲刺,不能说冲3秒就慢跑,在吼叫下,在冲3秒,要一直保持你的平均速度,如果你有能力就会越加越快,那就是你的速度耐力.
训练计划要根据你的实际情况来决定~~~