太瘦想长增长肌肉

你好，我也是一个健身爱好者，希望下面的会给你一些帮助：
首先，不要坚持每天只练习一个部位，因为身体的力量是有限度的，只练习一个部位，会很快就累了，而其他部位的能量却没有能够得到利用。所以建议你每次都要准备练习几个部位比较好，这样会比较充分利用身体的能量，而且相互之间只要安排得当，不会影响到各个部位的练习效果。例如可以进行手部、胸部、腹部、背部、腿部的具体组合，这样会更好。
其次，就是要保证蛋白质的补充。进行健身健美，蛋白质的摄入一定要达到一个量，这样才能保证锻炼后肌肉的增长。
最后，就是要进行练习了：
1.手：上臂可以用做哑铃上举、平举和上提；前臂可以保持肘关节不动，只活动腕关节进行训练。
2.胸部：可以做斜上推练锁骨下面的肌肉、斜下举练乳头下部的肌肉、平卧推举练中间的胸大肌。也可以做飞鸟也不错，而扩胸器可以把胸肌练的有“乳沟”。
3.背部：坐着不动进行杠铃上举、引体向上。
4.腹肌：一般用仰卧起坐进行锻炼，可以用不同的姿势进行锻炼，效果会更好。
5.大腿肌肉：最好的就是进行深蹲锻炼，可以迅速增强腿部肌肉和腿部的力量.
6.小腿肌肉：一般进行的是提踵锻炼，效果不错。

这些运动都会有专门的练习器械，只要合理进行练习，勤加练习，一定会线条完美。当然了，有些地方不是我们这些业余多掌握的，有机会还是问一下健美教练会更好，更加科学。这里只是我几年来的一点锻炼体会，希望对你有所帮助。

先增肥再说

多吃肉,然后去跑步,如果是太瘦就不需要运动量太大,比健身好多了

找错地了，问健身房教练去！

锻炼身体关键是看你 的身体营养补充足还是不足，足的话坚持锻炼应该有效果，当你身体里的能量不足是锻炼那就会使身体越来越差了。

直接去健身房向教练咨询嘛，专业，全面。。。呵呵。。。