长跑脚步姿势（需要权威）

我听说前脚掌着地，怎么个着法，我是只有前脚掌和地面接触，脚后跟与地面成30到45度，但跑了几天，前脚掌里三跟筋非常疼，连走路，跳一下都很疼，而且跑时，总感觉脚蹭着跑到在跑，怎么回事？？？？？？？？

长跑姿势可以根据身体的不同部位从上到下分为头，手臂，腰腹，腿，脚的姿势：
1、头：跑的过程中，头应该是稍偏下，眼睛正视前方。
2、手臂：好的摆臂姿势对你的跑步成绩会很有帮助，应该尽力做到拳头放到第二根肋骨附近，手臂摆动应尽力靠近自己身体，要前后摆，切忌左右摆，幅度不可过大也不可过小，如果你对自己的摆臂姿势不满意，可以刻意专项练习。
3、腰腹：这个没有什么特别要求，最重要的是放松。
4、腿：跑步抬腿时应尽力做到膝盖到大腿处向上抬，小腿应尽力绷直，步幅的话要看你自己了，一般前面步速快，步幅小，等到一定程度，应尽力减少步频，步子迈的大些，至于时机的把握，各人不一样。
5、脚：说到脚的姿势就是你的落地方式，分为脚前掌先落地和脚后跟先落地，脚前掌先落地对自身素质要求更高，方便高手提高成绩，如果是初跑者还是建议脚后跟先着地，然后再过渡到前脚掌，这样比较轻松。

确实是前脚掌着地,其实一般人跑步都这样.
关键是同时身体应该前倾一些.