关于收缩背部肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/28 02:16:20
我杠铃俯身划船，背阔肌下拉，坐姿划船 T型杆划船我都试过（硬拉和正握引体向上没试过）

为什么都感觉不到肌肉收缩？是太小了吗？还是收缩了我没感觉到？背部肌肉好难练啊

连酸都不酸，肯定动作不到位，谁来指点下，刚练就别来教我了····有点资历的给点意见
我的意思是···空手试动作能感觉到怎么收缩背部，用了器材就感觉不到了，完全是二头在用力

感觉不到肌肉收缩的原因很多:
也许是你二头力量较小,因此没等背部充分刺激二头已经累了
最可能的是你要在把!!!动作做标准!!!的前提下把自己的意念完全集中到背部上去,如果意念集中在胳膊上或是腰上也不会起到很好的效果.
动作标准很重要,意念集中也很重要!!!
如果条件允许,你可以试试正握引体向上,效果真的很好,而且它是锻炼背部整体肌肉群的.
还有哑铃单侧划船不知道你试过没有,效果也是不错,发达的是背阔.实在不行多用几种动作反复刺激背部,肯定有效果的!

你说的动作是背部锻炼，硬拉算是下背部，按照中国人的说法就是腰。

没有感觉？
那就是分量小了，做的个数少而且组数少。
下次增加点分量，每个动作5组，每组15个。
衡量的一个标准是，最后一组的最后一个做完之后，体力耗尽，一个也做不起来了。

试试尽量让手放松，小臂不要紧绷，手臂自然下垂，手不要死命握着杆子，一定要背部先发力，带动手臂，只要杆子不会掉就好了，不要握太紧

坐姿下拉那个器械知道吧，一定要拉到位，尽量拉倒最沉（你自己能拉的动的份量）最关键的是找个人，最好是教练，在你最后几个的时候，带你一下，但要少带，你做不动了也能帮你完整的做2-3个，你就有感觉了。

不太清楚啊!哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈!