负重深蹲提高弹跳力效果怎么样 每天做几个

那样的效果不太好,不如每天你在脚上带一个沙袋,不管干什么每天带够两个小时,或是时间更多.这样会对弹跳力好一些,那个可以做为一个辅助作用比较好.

是所有运动中对弹跳的提高最好的，几乎可以说是唯一真正起作用的。绑沙袋什么的，提高力量有点用，但对弹跳不如负重深蹲直接和明显。

先10公斤一次往上加重量，一直到重量让自己全力以赴也最多只能做两三个为止，这就是你的最大重量。每天至少要有一组重大重量的练习，这是对肌肉最深的刺激。对增加力量很有帮助。

最大重量的一组，应该放在热身后就做，太往后力量会消耗过大，无法完成。完成后适当休息，然后用50－60%的最大重量，每组15个以上，完成5－6组。到后面几组力量不足以完成时，可以减重，但力求15个以上。

力量练完后，可以适当做一些压腿、提踵、慢跑放松一下。

好是好,但强度不高.
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

很好，根据自己的能力，一般每天练习12*3，重量根据个人的身体素质来定

6-12个一组，4组

或者小重量多次数，16-20个一组，4组

组和组之间休息时间不要超过1分钟

效果很好，每天就随便做个五六千个就行了！不用多做，多做对地板负重太大，容易坏~！~！~！