跳远和三级跳该如何训练？

第二跳是会小一点，但你第一步别不能跳到极限，大概80%，要往上一点。第三跳在爆发。
三级跳远突出强调第一跳与第三跳,把第二跳只当作过渡步,仅仅看成是一个连接动作,这就成为制约三级跳远技术发展的最主要原因。
三级跳远高跳型技术阶段,是在保持第一跳较大的条件下,增加了第二跳的远度,把三跳有机的结合在一起,使当时的三级跳远成绩得到迅速提高。
三级跳远平跳型技术阶段,人们不仅意识到速度在三级跳远中的重要性,同时注意到速度利用率的问题,将速度有效地保持到第三跳,以增大第三跳的速度来提高总的成绩。
助跑速度在三级跳远中起着重要的作用,在三跳中要充分利用已获得的水平速度,尽量减少三跳过程中水平速度的损失并获得较好的垂直速度。连贯的跑跨跳结合技术是现代三级跳远技术的主要特征。要进一步提高我国三级跳远的运动成绩,应将提高速度的利用能力作为突破口。
训练中应重视速度和力量的训练,即在不断提高水平速度的同时要不断增强下肢肌群退让性收缩能力和爆发力。要注意提高摆动腿的摆动力量和摆动技术动作,加快向前、向上摆腿,增强“扒地”的意识,注意全身协调配合。