1500米高手进

长跑，靠的是耐力。
最好的锻炼方法是每天跑步。
一个月，应该能提高你的速度。

要拿名次是不可能的，长跑锻炼要持之以恒，没快速效果的。当然现在开始每天坚持早晚2次训练有一定效果，每次不少3000米，尽量匀速跑，最后1圈尽力加速。可以的话用杠铃做3组下蹲，每组10个，蛙跳3组（跳楼梯，3到4层为适，上下为1组）锻炼时营养要跟上，锻炼前肌肉和关节要活动开。
这样的话你的表现不会太差，特别是极限反应会提早并适应，耐力方面会有一定提高。
还可以找体育老师请教一下具体的训练量，因为我不知道你体质和体能到底怎么样。
我初一时身体非常差，我的老师建议我长跑，3年后我读技校进了校田径队，曾经包揽过校运会长跑1500和3000的第一，呵呵。希望可以帮你，老师安排的训练量还是科学的，当然加练是自己掌握了，持之以恒，到了大学在MM加油声中拿个第一！