含维生素最丰富的水果或蔬菜

常用电脑―――吃油梨。油梨含丰富的维生素A、E和B2对眼睛有益。

蓝莓是对眼睛最好的水果,没有其它水果可以代替它.它富含花色素对眼睛起到自然修复作用.
1,蓝莓鲜果或蓝莓果浆80克.牛奶50克.白糖28克.冰块10粒.凉开水100克.
2,将以上全部材料放进搅拌机,搅拌15秒即可。

另外：
1益于眼睛的食物－－
如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加 钙的含量。
明目类食物。这一类食物主要是针对长时间面对电脑工作的都市白领、
学生等人。计算机对视力危害很大，经常操作计算机的人应多吃些明目食
品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞
清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。
国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射
危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性
物质并与其结合后排除体外。

大罗卜

要吃鱼肝油啊!红萝卜！最好要每五小时作一下眼保健操，我就是这样坚持的，眼睛超好。