我今年21岁,体重仅有104斤(身高178厘米),吃些什么

首先，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

增肥方法

在选择食物时可以乳酪..奶油..果酱等高热量食物..
而且想减肥时要运动..增肥也是一样喔..
如果一吃饱就休息对变胖并没有什麼帮助的!
运动可以促进新成代谢..如果缺乏运动..
不但胖不起来..反而会有碍健康呢! :>

◎增胖的生活守则及饮食守则
1.别吃辛辣的食物
2.尽量避免油炸类食物
3.烟、酒、咖啡要限量
4.细嚼慢咽
5.不熬夜..睡眠要充足
6.坚持每周运动3次、每次30分钟
7.多样化的休闲活动、多接近大自然

★增胖、强健、增进食欲的食品
牛肉、蜂蜜、莲藕、人参

其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯

还有个简单点的方法，就是每天用番茄粘糖吃，连吃两个，吃两个星期，会有效的，或者每天都吃一碗红薯，保你能增重

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瘦弱不是毛病，关键要健康！不要觉得瘦就不运动了，其实你更应该运动，增强体质、增加一些肌肉，不能光靠吃呀！光增肥，也并不健康。你多做一些举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐这样的运动，平时多吃些有营养的东西，