我的腰部在今年3月份扭伤过,现在能做仰卧起坐吗?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/25 18:18:25
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最好从做小重量的器械练习,不要做仰卧起座(对腰部负荷过大) 以休息恢复为主。
(1)急性期必须卧床休息,最好睡硬板床,保持脊柱正常位置。
(2)急性期腰部最好是湿冷敷,冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。
(3)急性期亦可用中药治疗,以祛风散寒、活血止痛。
(4)在医师建议下,可以按摩、推拿,但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。
(5)急性期缓解后,平时注意腰的保护,坐姿要正确,防风寒侵入,并注意腰肌的锻炼,可酌情做些扭腰动作,但不能过快过猛,宜循序渐进。
食疗提示
临床上查不出器质性病变的腰痛患者,可选以下食疗处方:
处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只,枸杞叶150克。将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐调味食之。
处方2猪腰汤猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水煮熟,加点盐及葱姜调味服食。
处方3鳝鱼汤黄鳝250克,洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味后,吃鱼喝汤。
肾虚腰痛食疗处方:
处方1黑豆90克、核桃仁60克,猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。
处方2枸杞根120克,猪前脚蹄1只。共炖汤食。
处方3黄鳝250克,精猪肉60克,将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。
处方4核桃仁250克,板栗仁120克,共捣烂如泥为丸,每次9克,每日3次嚼吃。
可进行舒缓的运动,突然性的激烈的都不可尝试。
仰卧起坐负荷较大不太适合吧,可尝试,平躺着,双腿弯曲抬起,这样负荷较小。
适当时,双腿伸直抬起。
基本原则就是渐进的运动,加上中医按摩活血治疗。相关事宜可登陆xch.cn网站查询
腰部肌肉扭伤时,部分肌纤维发生断裂,肌肉水肿,肌纤维的表面分布有末梢神经,所以会感觉疼痛,现在你不痛了,表明腰部肌纤维已经初步愈合,但其所能承受的负荷还没有恢复到原先的状态,所以当你用力或者搬重物的时候会感到疼痛