怎样练好马步？

练好马步：
1、站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。
2、身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间。
3、开始的时候蹲得不久，可以做负重深蹲。过一段时间可以站久点了，在扎马步的同时就开始计时，每次扎马步都争取刷新上一次的记录，不断增加站马步的时间。这样坚持下去，就可以练好马步。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓"练拳不练功，到老一场空"，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，就忍着坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。

腿功其实教你个很好的办法。不如去跑步，或者用蹲的那种方法上厕所，蹲着了练的就是腿部的力量